za mało kcal

[...] 4 minut robiłem 8 to myślałem że zemdleje) dziękuje każdemu kto się tu udzielał za wszystkie rady naprawdę wiele dzięki wam się nauczyłem i wiele więcej rozumiem. Dalej jem mało bo tylko 2000 kcal ale już tyle razy podkreślałem dlaczego i na szczęście jest już coraz bliżej do zerowego bilansu :) Kilka zdjęć jak teraz wyglądam: Mam nadzieję że [...]

Mistyczna sfera spalanie tłuszczu w danych widełkach tętna to mit. Im intensywniejszy wysiłek tym więcej się spala. Warunek jest taki, że na początku tłuszcz jest mało używany, dopiero jak się uszczuplają zapasy glikogenu, to sporo tłuszczu się pali. Np. po wysiłku siłowym nie ma znaczenia czy będziesz kręcił aero na 50 czy 80% i tak będziesz [...]

Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: ok. 177 Staż: 6 miechów Cel: masa Zapotrzebowanie: B:120g / T: 78g / W: 330g 2502 kcal DORZUC OD RAZU LEPIEJ KALORI jESTES CHUDZYY, WIEC Z DOSWIADCZENIA WIEM ZE KALORI MALO TORCHE MOZE BYC PODBIJ TLUSZC DO OK 100GR. 2g białka / kg // 5,5g ww / kg // 1,3g tłuszczy / kg DAJ OK 1,5GR TLUSZCU. Dzień X: I śniadanie [...]

Zabieram sie za pisanie podsumowania, nie wiem jak bedzie z fotami bo jestem na wyjezdzie ale postaram sie zrobic tak zeby bylo dobrze ;-) Poki co relacja z wczoraj, ostatniego dnia treningowego. Mialam w planach jeszcze dzisiaj trenio, bo karnet jest na 24h ale nie dalam rady. Zreszta dupka i dwuglowe daja mi dzisiaj popalic, barki tez, wiec moze [...]

[...] IV - 15.30 - szynka z piersi kurczaka, pomarańcz V - 19.00 - pierś kurczaka, marchew VI - 22.30 - whey SUMA: B - 86, T - 52, W - 117, kcal: 1292 TRENING: Trening wytrzymałościowy (GPP): Tzw. "Miekkie Nogi" 1 burpee - 15 przysiadów (pompki damskie) 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 [...]

[...] 1800 kcal, jakoś tak wychodzi… Proponuję zmniejszyć rozkład do 1600, może wtedy będę wyrabiać z tymi 1700 (niby żartem, ale ja tak chyba serio zrobię, bo to 1700 jest takie mało… parzyste %-), a ja lubię parzyste liczby }:-( ) Ćwiczenia: 10 min marszu na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19ea6d5761cd460a8fc3ad64d7517ece.gif + 30 min marszu na [...]

[...] w 90 t 30 kcal 790 chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG(chyba że ze sprawdzonego źródła), wędlinę zmień na mięso/rybę, majonez wywal, jabłko zamień na warzywa, jeżeli mało tłuszczy z jaj dodaj jakieś zdrowe tłuszcze obiad 14.00 kasza gryczana 100g pierś kurczaka 150g ćwikła 200g kefir 200ml b 56 w 100 t 9 kcal 920 wywal kefir(możesz go dać [...]

[...] się do interwału na ergometrze: klasyk 1:3 1 minutowe sprinty na maxa w przeliczeniu na 500m: 1,55/1,54/158/155/154/155/ ściana - oddech po zakończeniu przerwy się nie wyrównał 2:05 koniec zastanawiam się czy cisnąć aby ścianę przesunąć po 10 czy do 8 i potem wydłużać stopniowo czas.... wiem że minuta to mało ale na razie więcej nie dam rady.

niadanie- mialem 600kcal w przyblizeniu -zrób jajecznice z ryżem i warzywami II sniadanie za kasza gryczana nie przepadam moze byc zwykla lub jakis zamienik? ryz paroboiled? do tego bym dal 200gr piersi z kurczaka ok 200kcal + warzywka + jesli ryz to 50 gr = 180 kcal razem 380 może być ryż czy makaron III posilek ten sam problem z [...]

Hubert wcześniej pisałem ze ziemiaki i kasza nie wchodza w gre bo nie nawidze tego, Płatki owsiane do sniadania hmm tu faktycznie raczej dodam do sniadania co ktorys dzien, Wołowina nie wchodzi w gre jest poprostu za droga teraz jak obliczylem to na diete idzie mi ponad 500zł na miesiac co juz jest naprawde górna granicą czyli wół odpada, Ryby [...]

[...] mam odwrotnie. Ale od rzeczy. Solidne śniadanie wchodzi w grę jak będziesz miał około godzinną przerwe po nim, żeby w miarę opróżnic żoładek, co przy godzinie 6.30 jest mało kuszącą opcją i szybciej Cię zniechąci do wszystkiego niż zaczniesz faktycznie wracać do formy. Dlatego pozostaje Ci porcja ok 100 g CarboNOX + 8g BCAA Xplode + 5g [...]

wliczać warzywa do bilansu? nie -W dnt obciąć węgle, czy zostawić tyle co w dt? obetnij do 2g -Tyle tranu wystarczy? mało kup omege 3 -liczyć tylko białko pełnowartościowe czy wszystkie źródła białka? pełnowartościowe -czy orzechy można zamieniać na masło orzechowe? nie to nie to samo 1) 7.00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 15G 2 Jaja kurze [...]

[...] wam przyznać, że znalazłem świetny przepis na Kurczaka po baskijsku. Jako "kucharz" hobbysta, wyszedł mi zaj**iście %-), będę korzystał jeszcze z tego przepisu. Potrawa jest mało kaloryczna, ma sporo białka i warzyw i jest smaczna. Przepis wygląda następująco: Składniki na 4 porcje: - 2 piersi z kurczaka - szynka serrano 80 g - 2 jajka - cebula [...]

[...] 42 - 12.10.2013 Waga na czczo: 87,8kg Średnia tygodniowa: 87,1kg Drugi dzień z rzędu na robocie, choć tym razem inna. Sporo węgli bo i pociłem się mocno :) Na trening miałem mało siły, ale jestem bardzo zadowolony z wyciskania sztangi stojąc. Brzuch juz sobie darowałem - prostowniki bolały. Trening PUSH Military Press - 5/5 - udało się po 8 [...]

[...] Niestety przy takiej robocie gdzie każdy gram na garbie się liczy, będę musiała brać pod uwagę w takich sytuacjach odjazd od diety i akceptowanie słodyczy, które zajmują mało miejsca i dają kupę kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d077e6437604d2289d8b37fd1209fae.jpg Marsz ok. 17km z plecakiem 30kg. A później do 4 rano nazwijmy to swoistym FBW %-) [...]

[...] Tak dostałem leki, mam brać jedną tabletkę codziennie rano ( Póki co nic to nie pomaga) A co do ilości kalorii, to zdałem sobie sprawę z tego, że do tej pory jadłem bardzo mało około 2000 kcal na moją masę i zastanawiam się jak postąpić, by to jakoś mądrze rozegrać. Zwiększyć na chwilę ilość kcal i potem obcinać czy zostawić tak jak jest 1800 - [...]

za zrucenie szmalcu wielkie gratki stąd u Ciebie te obawy,więc zrób z tym cardio jak uważasz dla psychicznego spokoju możesz dodać,ale mało i rzadko ja Ci napisałem moja zdanie na temat cardio,ale ja mam zdanie inne niz większość bo jestem leniem a do tego pasibrzuchem \-) jesli bebzon sie nie zmienia - bo nadal jest chudo - to cardio zbędne jeśli [...]

[...] 14-15 jest też posiłek też w szkole, niestety basen odraz po zajęciach i tu mam problem. Co można zabrać do szkoły i wszamać przed basenem? Myślę na takim czymś.. wiem, że mało, ale sam nie wiem;/ Chleb żytni razowy 100 6 2 46 Szynka z piersi kurczaka40 8 0 0 Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 ŁĄCZNIE: 190 0,0 23 5 48 327kcal 4 posiłek po [...]

[...] z końcówki masy są na stronie 40 tak jak pisałem stronę wcześniej, podbiję kcal, ale tylko delikatnie, żeby nie chodzić cały dzień głodny el. dobrze napisałeś, że się mnie mało zrobiło, zdecydowanie lepiej się czuję z wagą 78-80kg, ale redukcja też jest potrzebna :-) dzięki za komentarze, myślałem, że gorzej to wyszło, samemu jest ciężko się [...]

[...] bo niekoniecznie mój organizm też na to dobrze zareaguje, ale jeżeli dalej tak sytuacja będzie wyglądała to będę musiał coś pozmieniać może, dlatego tak wolno idzie, bo dorzucam powoli 100kcal/tydź i na razie tych kcal jest naprawdę mało, sęk w tym, że już się najadam tą ilością %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/040f9e2be49343869305e8d22d8c562a.png